Zihniniz Neden Aynı Düşünceye Takılıp Kalıyor?
Gece yatakta aynı konuşmayı kafanızda tekrar tekrar oynatmak tanıdık geliyorsa, psikolojide bunun bir adı var: ruminasyon.
Yazıyı oku →
Hatice Nilüfer Tandoğan
Psikolog
Psikolojik Danışmanlık
Yetişkin bireylerle yürüttüğüm danışmanlık süreçlerinde; yaşadığınız zorlukları düşünce, duygu ve davranış boyutlarıyla ele alarak birlikte anlamlandırmaya odaklanıyorum. Üsküdar Üniversitesi Psikoloji Bölümü mezunuyum. Seanslarımızda bilimsel temelli Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ilkelerinden faydalanarak; kaygı, stres, sınır koyma, farkındalık, ilişkisel problemler ve benlik algısı gibi alanlar üzerine çalışıyoruz.
Online & İstanbul'da Yüz Yüze
Yetişkin Bireysel Danışmanlık
50 Dakikalık Seanslar
Süreç Nasıl İlerler?
01
Anlama ve Değerlendirme
İlk seansta sizi zorlayan dinamikleri, başa çıkma biçimlerinizi ve beklentilerinizi netleştiririz.
02
İş Birliği Odaklı Planlama
Otomatik düşünce kalıplarınızı ve ilişki şemalarınızı fark etmeniz için somut hedefler belirleriz.
03
Güvenli ve Bireysel Alan
Görüşmeler tamamen sizin ihtiyaçlarınıza göre ilerler; kendi hızınızda kalıcı başa çıkma becerileri geliştirirsiniz.
Hakkımda
Hatice Nilüfer Tandoğan
Lisans eğitimini Üsküdar Üniversitesi İngilizce Psikoloji Bölümü'nde tamamladı. Lisans sürecinde Bakırköy Prof. Dr. Mazhar Osman Ruh Sağlığı ve Sinir Hastalıkları Eğitim ve Araştırma Hastanesi ile NPİSTANBUL Beyin Hastanesi'nde staj ve klinik gözlem yaparak psikiyatri servislerinin işleyişi ve klinik vakalar üzerine deneyim kazandı.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Aile Danışmanlığı ile Oyun ve Masal Terapisi eğitimleri aldı. Yetişkinlerle yürüttüğü bireysel danışmanlık süreçlerinde bilişsel-davranışçı yaklaşımın ilkelerinden yararlanırken; aile geçmişi, düşünce-davranış örüntüleri ve ilişki şemaları üzerine çalışıyor.
Ayrıca Üsküdar Üniversitesi Nöropazarlama Laboratuvarı'nda bursiyer olarak görev aldı; EEG ve Eye Tracking yöntemleriyle yürütülen araştırmalarda deney hazırlama, veri analizi ve literatür taraması süreçlerinde çalıştı.
Eğitimler & Sertifikalar
- Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Eğitimi
- Aile Danışmanlığı Sertifikası (Bakanlık onaylı program)
- Oyun ve Masal Terapisi Eğitimi
Çalışma Alanlarım
Hangi Konularda Çalışıyorum?
Yetişkinlerin günlük yaşamda sıklıkla karşılaştığı, tekrarlayan ve yaşam kalitesini etkileyen dinamikler üzerine odaklanıyorum.
Kaygı ve Stres Yönetimi
Günlük yaşam stresi, belirsizlikle başa çıkma, sınav veya performans kaygısı ve bedensel gerginlikleri anlama.
İlişkisel Dinamikler ve İletişim
Romantik, ailevi veya sosyal ilişkilerde yaşanan anlaşmazlıklar, iletişim tıkanıklıkları ve bağlanma örüntüleri.
Sınır Koyma ve "Hayır" Diyebilme
Başkalarının beklentileri arasında kendini kaybetme, aşırı uyum sağlama ve sağlıklı kişisel sınırlar çizme.
Benlik Algısı, Öz Değer ve Öz Şefkat
Yetersizlik hissi, yoğun içsel eleştiri, kendini başkalarıyla kıyaslama ve onay ihtiyacı.
Mükemmeliyetçilik ve Erteleme Davranışı
Yüksek standartların getirdiği baskı, hata yapma korkusu ve sorumlulukları sürekli erteleme döngüsü.
Duygu Düzenleme ve Farkındalık
Yoğun öfke, hüzün veya engellenmişlik gibi duyguları tanıma, regüle etme ve duygusal dayanıklılık kazanma.
Yaşam Geçişleri ve Uyum Süreçleri
Mezuniyet, kariyer başlangıcı/değişikliği, şehir/ülke değişimi, ayrılık gibi dönüm noktalarına uyum sağlama.
Köken Aile Dinamikleri
Büyünen aile ortamındaki örüntülerin, yetişkinlikteki karar ve ilişkilere olan etkilerini anlama ve ayrışma.
Süreç Nasıl İlerler?
İlk Görüşme ve Değerlendirme
İlk seansımız, sizi ve danışmanlık alma ihtiyacınızı anlamaya ayrılır. Mevcut durumunuzu, beklentilerinizi ve birlikte üzerinde duracağımız temel odak noktalarını bu görüşmede netleştiririz.
Görüşme Formatı
Görüşmeler tercihinize göre online veya İstanbul'da yüz yüze olarak yürütülmektedir.
Seans Süresi ve Sıklığı
Her seans 50 dakika sürer. Görüşme sıklığı ve sürecin takvimi; ilk değerlendirme görüşmemizin ardından ihtiyacınıza, hedeflerinize ve sizin temponuza göre birlikte planlanır.
Gizlilik ve Güvenli Alan
Görüşmelerimiz Türk Psikologlar Derneği (TPD) etik ilkeleri ve danışan gizliliği esas alınarak yürütülür; paylaşılan tüm bilgiler etik sınırlar içerisinde gizli tutulur.
Blog
Yazılar
Kaygıdan ilişki örüntülerine, güvenilir kaynaklara dayanan yazılar.
Kaygı & Farkındalık
Kişisel Gelişim
Kaybetmeyi Seçmek: Kendimizi Neden Bilerek Sabote Ederiz?
Bir fırsatı tam eşiğindeyken bırakmak, bazen kendi başarımızın önüne kendimiz geçeriz. Bunun bir açıklaması var.
Yazıyı oku →
Stres Yönetimi
Stresle Başa Çıkmak İçin Bilişsel Çerçeveden 5 Pratik Adım
Duygusal tepkimiz olayın kendisinden değil, onu nasıl yorumladığımızdan kaynaklanır. Beş somut adım.
Yazıyı oku →
Sınır Koyma
Sınır Koymak Neden Bu Kadar Zor?
"Hayır" diyememek çoğu zaman bir karakter zayıflığı değil, öğrenilmiş bir örüntüdür.
Yazıyı oku →
Öz Şefkat
Kendini Eleştiren İç Sesi Fark Etmek
En yakın arkadaşımıza asla söylemeyeceğimiz kadar sert konuşan bir ses var: kendi sesimiz.
Yazıyı oku →
İlişkiler
Ailemizden Devraldığımız İlişki Örüntüleri
Yetişkinlikte kurduğumuz ilişkilerin pek çoğu, çocuklukta öğrendiğimiz kalıpların yeni versiyonlarıdır.
Yazıyı oku →
İlişkiler
Farklı İnsan, Aynı Hikâye: İlişkilerimiz Neden Hep Aynı Yere Varıyor?
Bir ilişkiden diğerine taşınan tanıdık bir örüntü fark ettiyseniz, yalnız değilsiniz.
Yazıyı oku →İletişim
Konuşmaya hazır olduğunuzda buradayım.
Bireysel psikolojik danışmanlık süreci, seans işleyişi ve randevu detayları hakkında bilgi almak için doğrudan e-posta yoluyla iletişime geçebilirsiniz.
Bu site ve iletişim formu 7/24 takip edilmemektedir. Acil bir durumdaysanız 112'yi arayın ya da Alo 183 Sosyal Destek Hattı'nı arayabilirsiniz.
Gizliliğiniz güvende. Formda paylaştığınız bilgiler yalnızca sizinle iletişime geçmek amacıyla kullanılır, üçüncü kişilerle paylaşılmaz ve 6698 sayılı KVKK kapsamında korunur.
Bilgilendirme
Sunulan danışmanlık hizmeti; akut kriz müdahalesi veya psikiyatrik tedavi yerine geçmez. Gerektiğinde ilgili uzmana yönlendirme yapılır.
Kendinize veya bir başkasına zarar verme riski taşıyan bir durumdaysanız lütfen en yakın hastanenin acil servisine başvurun veya 112'yi arayın. 7 gün 24 saat ücretsiz Alo 183 Sosyal Destek Hattı'nı da arayabilirsiniz.